【改善拖延症】當一個守約的人！《15分鐘的人生整理術》一件事就從15分鐘開始

人們以為做決定需要幾年的時間，答案：不用。人們以為做決定是一件大事，答案：不是。有人認為每個決定都是各自獨立的，事實是決定都是環環相扣的。

做決定只需花十億分之一秒，需要花時間和精力的是如何跨出那一步。前進的秘訣就是開始，相信很多人都了解這個道理，但是能真正做到的人並不多，所以才有「拖延症」這個詞出現吧！

面對內心懷疑和恐懼的聲音、害怕他人評價的聲音與想法，才是讓你裹足不前的原因。所有在你腦海裡盤旋多日、數週，甚至數年的各種想法，其實都是只是為了做決定的準備，而且許多都是不必要的干擾。

自制力是成功的關鍵因素，既然自制力是決定一個人能否成功的關鍵因素，那麼怎樣培養自制力呢？首先，要培養自制力，就要培養毫不含糊的堅定和頑強意志。其次，對已經做出的決定，要堅定不移地付諸行動，絕不輕言改變和放棄。看到這邊也許你會覺得，這些事情跟道理我都懂！但是我還是會拖延啊！

很多人在開始之前會因為很多原因所以延後開始，甚至還停留在開始之前，遲遲不踏出那一步。不妨看看我的克服拖延的案例與心態上的調整，也許從中你會找到你的影子。

#1 想太多、想準備好再出發

身邊常常有這樣的事件發生，以運動、健身來說，當你開始有想要運動減肥的決心，但在開始執行前，卻覺得自己沒有合適的運動套裝、運動的項目、合適的時間安排，所以你開始準備很多事前工作，像是買一整套的運動服，上網搜集運動影片的資訊等，最後卻因為準備期太長而耗盡自己的熱情。

當你開始執行某件事時，你總認為要在做好準備的情況下，再去進行，但真相是我們永遠不會有準備好的一天，所以不如先開始做，邊做邊改善，當你已經做了一段時間，回頭再看會發現已經走了一段路了，在前進的路上，裝備一定會越來越完整，所以比起準備，先開始前進吧！

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#2 晚點再開始就好啦！

當我們腦海中，有「晚點再開始」的想法時，現在不開始，只是把自己推回，離開始更遠的地方。「晚點再開始」這個訊息一旦被大腦輸入，人會對自己越來越寬容，然後在一次又一次懊悔與自責中，越來越討厭自己。

我們都明白晚點再開始的誘惑有多大，但當你每次面對自己的約定都那麼不重視，一次又一次的延期、取消，這也代表如果別人同樣對待你，你也可以接受，因為你對待你自己如此，何況是別人待你呢？

努力的動力與前進的推力，都是自己每一次認真看待自己約定的目標，所累積的信心。每一次的開始，你會相信自己說得到做得到，所以當一個對自己守約的人吧！

講了上述心態的建立與調整，接下來就要告訴你有關於改善拖延的乾貨啦！

對付「拖延症」的4個有效方法

《15分鐘的人生整理術》作者分享4個對策，幫助你解決工作、人生上的大小事。

拖延工作的原因，在於眼前的工作很痛苦。痛苦的原因，來自於複雜、不得心應手、麻煩，以及不安。不過只要利用下列兩項對策，就可以解決八成以上的問題。這兩個對策就是─「分解問題」和「細步緩行」。

#1 把不想面對的工作，當作吃牛排大餐分解工作

就是將要做的事情分解成小部分，清楚且具體化。就像是切牛排一樣，聰明的你應該懂得將牛切成容易入口的大小，再吃進嘴裡。同樣的，工作如果像整頭牛一樣「大塊」，你將無從著手。一旦延遲工作，工作清單上列的待辦事項，就有如一整頭牛般的巨大，像這樣一大塊的工作，如果透過切割細分，使工作內容明確化，就能減少痛苦指數，變得容易處理。將工作切割細分，也能讓你更了解執行工作的優先順序與時間安排，以「撰寫文案」這份工作為例，你可以細分成：確認客戶需求、蒐集資料、擬定大綱、撰寫草稿、潤稿、修改、調整等，當你在細分的同時，你也在練習如何安排時間。

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#2 利用15分鐘做最繁重的工作

在公司想開始計畫工作的時候，可能會碰上緊急事件，讓你無法顧及細節事項，因此，早上通勤時，瀏覽一下工作清單，寫下分解工作和細步緩行，就可以製作出專屬清單。

早上的第一件事，就是從被推延的公事中最沉重的那一件做起。遇到倦怠期，則是想辦法添加變化，將重複的固定工作分解並可視化，製作執行手冊。透過標準化，便不需要每次都一一思考沉重工作的流程，可以從小地方做起。

以無法整理家務的人為例子說明：

不擅長整理、習慣推延家務的人，會想像完美無瑕的整潔狀態。當他反向推算後，就知道必須花掉半天。這麼一想，畢竟還有其他工作要做，便會覺得麻煩，所以延到下次再整理。在這裡，不要設定完美的目標，例如，決定只花15分鐘打掃─出乎意料的是，許多人就會開始動手整理。

#3 真的提不起勁的事，做5分鐘就夠了

首先，把目標設定在時間，而不是完成的狀態，並集中在過程上。這麼一來，心裡也會變得輕鬆愉悅。如果說「千里之行始於足下」，那麼慢慢累積一小步，是極為重要的事。

#4 做最簡單的事就好

除了限定時間，另一個方法是減低目標的難度。例如，只整理一間房間，或者只整理廚房等。降低難度，就會容易開始進行工作。如前述，藉由細步緩行和分解工作，就可以解決拖延工作的習慣。

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作者分析，真的提不起勁的事5分鐘、困難的作業15分鐘、重要的工作90分鐘，設定時間目標後，再開始進行工作。也就是以5分鐘、15分鐘、90分鐘的期間區分工作。

大家有沒有發現，其實讓你擺脫拖延症的最佳方法就是「開始」，請你務必設定一個容易開始著手進行工作的時間，當你踏出一小步，幹勁就會一股腦兒湧現，當腦袋運轉時，則思考「繼續行動的理由」。希望你能在你的代辦事項中，找到屬於你的SOP！就從現在開始。

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