《理想的簡單飲食》減肥如何簡單的吃？透過「極簡」打造理想的極簡飲食生活！ 將極簡的概念運用在生活後，連飲食習慣都開始改變了！在日常飲食中要怎麼控制自己不要吃過量？要該如何吃得精簡？這些都是我們會遇到疑惑，今天就讓我們一起來看看如何在飲食方面實踐極簡！

  Photo by Georgia de Lotz on Unsplash 透過不同的社群功能，現在讓互動的方式更為便利。社群也是經營品牌的重要平台，如何吸引粉絲就成為了品牌成功的關鍵之一。

《你怎麼過今天就怎麼過今生》書籍介紹 你也有以下的這些情況嗎？ 上班上課已被榨乾，放假只想發懶、耍廢、睡到飽？ 半夜追劇、滑手機、玩手遊，你在「享受」自由？ 想把人生活得淋漓盡致，面對各種活動卻總是害怕錯過，陷入選擇困難？ 我們永遠不知道明天會發生什麼事，所以今天的一切才有意義，或者是說當下的每個時刻都是珍貴的，時間是最公平的，所以不要再放縱自己的時間！

開始執行 365 天寫作計畫，已經來到第二個禮拜了，在每天寫作內容的選題上，除了挖掘自己的想法跟發現這個世界的樣貌外，我也買了跟寫作相關的書籍來加強自己的硬實力，總是不斷的「輸入」內容給自己，也會從輸入的資訊中去「思考」，但我卻很少「輸出」，這邊的 輸出是表達 ，可以是口語的表達、文字的表達，用自己的方式去呈現。   如果只是浸泡在大量輸入的知識當中，而沒有找到輸出知識的方法，讓知識能與經驗相互連結，頻繁的應用在生活場域裡的話，結果往往是轉身就忘，無法在知識與技能獲得更進一步的提升，自然也就不會在思考與行為上有所改變。     那麼，如何為所學的知識找到出口？ Photo by Tachina Lee on Unsplash 公開寫作，將思考內容進行整合 透過寫作的練習，不僅可以將知識進行整合與總結，讓知識深刻烙印在腦海，更有機會能夠傳遞思想、影響他人。   隨著寫作內容的逐漸累積與投入，個人開始能對某個知識觀念產生不一樣的看法，若需要用較長的篇幅來論述一個概念，就可以開始嘗試公開寫作。在寫作的過程中，可以訓練獨立思考的能力，學習如何分析一個概念、形成獨特觀點與洞見與有效表達想法。   在《大人的 11 堂寫作課》一書中，提出為什麼想寫作卻不知道該寫什麼的痛點。對於一開始不知道寫什麼的人，就硬寫，以我自己為例，在一開始寫作挑戰時也是硬寫，我會從照片中想想可以寫的內容，每天注意觀察周遭的變化，在與同事、朋友聊天過程中的體悟，都值得我思考，最後再透過寫作紀錄下來。   書中也針對這個問題提出以下的方式： 1.        對這個世界要有點意見 作者認為在表達前，要問自己 對這個世界還有沒有話要說？ 不要成為一個對什麼都無所謂的人。   2.        萬事萬物皆可寫 作者提到一首歌的歌名叫「平淡日子裡的刺」，生活大多時候是平淡的，我們要學會去發現生活中的刺，那個刺可以是工作中被主管批評，生活中見到朋友從中學習的優點，甚至是去餐廳吃飯，這家餐廳的服務品質如何，這些都可以成為寫作都內容。   3.        充分了解自己寫作的領域 就是廣泛、大量、有深度的閱讀。 因此，如何才能達到學習成效？或許重要的並不是輸入大量的知識，而是為你吸收到的知識找到出口，養成輸出知識的習慣與行動。   透過上述的三種練習方式，將知識經透過自身的消化後，透過思考與交流，從自己的角度與

心態致勝：全新成功心理學 關於心態致勝這本書 比爾‧蓋茲（Bill Gates）年度唯一推薦成功心理學書籍！「基因影響我們的聰明才智與天賦，但影響一個人成功與否的特質，卻並非在出生時就固定。心態，才是影響個人學習、成長、人際關係、終身成就、人生道路的最重要關鍵。」

這禮拜開始讀了「大人的 11 堂寫作課」這本書，開始讀的契機主要是想了解寫作背後所延伸的本質。   對我來說，寫作跟寫作文是一樣的概念，根據主題寫下自己的感受以及觀點，但我不是一個喜歡寫作文或是作文寫的很好的人。   不過我對於「寫」這件事很熱衷，透過寫下來的過程，我能夠好好疏理自己的思緒，不管在我多混亂、多難過，甚至是低潮的時候，我都會嘗試把直覺想到的東西寫下來，不用邏輯就是想到什麼寫下什麼，用文字發洩完的當下，最後看看這些文字間想表達的是什麼。   這樣的過程，就像是你把你所有心煩的事情告訴朋友、家人，他們從第三方的角度幫助你釐清自己的想法，不過總有需要自己面對的時刻，這時候，好好拿出紙筆寫下來，此刻你就是你自己的旁觀者。   透過文字間的連結，找出你心中真正想要呈現的事物，文字對我來說一直都很有力量，我想寫作的同時也是把自己想傳達的價值傳遞出去。   今天的 takeaway 學習成長本質上就是一個每天不斷輸入、思考和輸出的過程。